Ez egy úgymond Kezdő-Tömegnövelő edzés lesz!De persze,itt is nagyszerepet nyilvánítók az étkezésre!Mert hiszen,nincs edzés,megfelelő étkezés nélkül!

Itt 1héten 3-szor kell edzeni.

1.nap Mell+Kar
2.nap Hát+Váll
3.nap Láb+vádli

1.nap:

1.Fekvenyomás
2.Ferdepados nyomás
3.Tárogatás

1.Bicepsz rúddal(egyenes)
2.Scott-pad
3.Kalapács

1.Hátsótolodzkodás
2.Szűkennyomás
3.Lórúgás

2.nap:

1.Mellhez húzás csigán
2.Evezés döntött törzsel
3.Evezés ülve csigán

1.Vállból nyomás(egykezes)
2.Döntött törzsű oldalemelés
3.Oldalemelés

3.nap:

1.Guggolás
2.Combhajlitó
3.Combfeszítő

1.Állóvádli
2.Ülővádli

Mindegyik testrésznél ezt a szériát kell alkalmazni: 5x10,8,8,6,6!
Folyamatosan növelni a súlyokon!Szériáról szériára!!

Üdv.:Gababoy