Ez egy �gymond Kezd�-T�megn�vel� edz�s lesz!De persze,itt is nagyszerepet nyilv�n�t�k az �tkez�sre!Mert hiszen,nincs edz�s,megfelel� �tkez�s n�lk�l!

Itt 1h�ten 3-szor kell edzeni.

1.nap Mell+Kar
2.nap H�t+V�ll
3.nap L�b+v�dli

1.nap:

1.Fekvenyom�s
2.Ferdepados nyom�s
3.T�rogat�s

1.Bicepsz r�ddal(egyenes)
2.Scott-pad
3.Kalap�cs

1.H�ts�tolodzkod�s
2.Sz�kennyom�s
3.L�r�g�s

2.nap:

1.Mellhez h�z�s csig�n
2.Evez�s d�nt�tt t�rzsel
3.Evez�s �lve csig�n

1.V�llb�l nyom�s(egykezes)
2.D�nt�tt t�rzs� oldalemel�s
3.Oldalemel�s

3.nap:

1.Guggol�s
2.Combhajlit�
3.Combfesz�t�

1.�ll�v�dli
2.�l�v�dli

Mindegyik testr�szn�l ezt a sz�ri�t kell alkalmazni: 5x10,8,8,6,6!
Folyamatosan n�velni a s�lyokon!Sz�ri�r�l sz�ri�ra!!

�dv.:Gababoy