A MELL Edzése 1.rész

Fekvenyomás
Ferdepados nyomás
Tárogatás

Ezeket meg kell helyesen tanulni.Ezek a főgyakorlatok a mell edzéséhez alapfeltételek egy Testépitő számára.Ha már itt elakadsz akkor ne is olvassd tovább,mert nincs benned ehhez a sporthoz,elég Kitartás!

..De ha megvan benned ez,akkor olvassd tovább!Te rajtad áll!

Fekvenyomás

Ha ezt nem csinálod,vagy nem hajtod szabályosan végre,akkor búcsút mondhatsz a vastag mellekhez..
Ez Alap.

Mennyit?

15-20x széria kis súllyal(ez tényleg csak a bemelegitésről szól) (40ms)
15xkisebb súllyal (hogy érezzd hogy már "dolgoztatod"a melledet)
10x közepes súllyal (60ms)
8x itt akkora súlyt válasz,hogy a 8.széria már fájjon.
6 vagy 8x itt azért írtam ezt a két lehetőséget,mert mind a kettő megfelelő.
Tehát Te döntöd el hogy mennyire vagy kemény,mennyire gyilkolod meg az izmod!
De itt már kötelező az edzőtárs segítsége!  (60-120ms)
A számok a zárójelben (példul:60ms) másodpercet mutatják hogy mennyit lehet pihenned!

A következő gyakorlat,Ferdepados nyomás!
(Én ajánlom erőkeretben végezni..)

Nincs felső melled?Akkor megvan a hiba,nem jól végzed ezt a gyakszit,vagy nem is csinálod!

Végrehajtása:

A mell !felső részére! engedd a súlyt.Lassan és koncentráltan engedd le,és robbanékonyan nyomd ki a rúdon lévő tárcsákat.
Ne sajnáld őket,de azért ne is legyenek az ellenségeid,hiszen ha jó Testépitő akarsz lenni,akkor
megbarátkozol velük,tiszteled a súlyt,mert akkor a növekedés még jobb lesz.

És nem csak az egódat fogod fényesíteni!
Ennél a gyakolatnál ugyan azok a széria feltételek mint a fekvenyomásnál!

A következő gyakorlat a Tárogatás.(csigán vagy egykezes súllyal)

Ez a gyakorlat legjobban arra szolgál hogy nyújtsa a mell izmaidat.Itt már érezned kell hogy égnek a melleid,bedurrantak,a fekvenyomás és ferdepados nyomás után
itt is a helyes végrehajtás a legfontosabb és nem a súly nagysága!

12-10-8-8-8 Ezek a számok legyenek a fejedbe,ezek a széria számok.)

Lépj oda a kézisúlyokhoz,és vedd el a neked megfelelő súlyt.(ilyenkor még nem kell a legnagyobb),és nyomj bele 12-t.
OK.Jöhet a következő,itt közepes súly következik,de elég lesz bele 10 nyomás!
Ezután maradhatsz ezen a súlyon,és csikarj ki magadból még 2x8-at!
Most vissza rakhatod a helyére.Ülj le,fújd ki magad...
Rendben,lejárt a 45-60ms,jöhet a következő.Emelj a súlyon most már csak az utolsó 8 következik..
Gyilkold meg a melleidet,mégegyszer!
Ne engedj a 8ból!
Megtudod csinálni,ha nem akkor huzzál haza és gondold meg hogy érdemes-e rontanod a levegőt a teremben.
Ez az!Megvan!Megcsináltad a 8.szériát!
Vágd vissza a súlyt a helyére.Kész vagy!
Megtetted azt amit más nem bír!Kihoztad magadból a maximumot.
Ez a mell edzés!Kevesebbel ne érd be!

Légy büszke magadra,mert ha ezt az intenzivitást végig csinálod,minden edzésen,akkor beállsz a körbe..A testépités körébe!

Folyt.Köv.

Szerző:Gababoy