A MELL Edz�se 1.r�sz

Fekvenyom�s
Ferdepados nyom�s
T�rogat�s

Ezeket meg kell helyesen tanulni.Ezek a f�gyakorlatok a mell edz�s�hez alapfelt�telek egy Test�pit� sz�m�ra.Ha m�r itt elakadsz akkor ne is olvassd tov�bb,mert nincs benned ehhez a sporthoz,el�g Kitart�s!

..De ha megvan benned ez,akkor olvassd tov�bb!Te rajtad �ll!

Fekvenyom�s

Ha ezt nem csin�lod,vagy nem hajtod szab�lyosan v�gre,akkor b�cs�t mondhatsz a vastag mellekhez..
Ez Alap.

Mennyit?

15-20x sz�ria kis s�llyal(ez t�nyleg csak a bemelegit�sr�l sz�l) (40ms)
15xkisebb s�llyal (hogy �rezzd hogy m�r "dolgoztatod"a melledet)
10x k�zepes s�llyal (60ms)
8x itt akkora s�lyt v�lasz,hogy a 8.sz�ria m�r f�jjon.
6 vagy 8x itt az�rt �rtam ezt a k�t lehet�s�get,mert mind a kett� megfelel�.
Teh�t Te d�nt�d el hogy mennyire vagy kem�ny,mennyire gyilkolod meg az izmod!
De itt m�r k�telez� az edz�t�rs seg�ts�ge!  (60-120ms)
A sz�mok a z�r�jelben (p�ldul:60ms) m�sodpercet mutatj�k hogy mennyit lehet pihenned!

A k�vetkez� gyakorlat,Ferdepados nyom�s!
(�n aj�nlom er�keretben v�gezni..)

Nincs fels� melled?Akkor megvan a hiba,nem j�l v�gzed ezt a gyakszit,vagy nem is csin�lod!

V�grehajt�sa:

A mell !fels� r�sz�re! engedd a s�lyt.Lassan �s koncentr�ltan engedd le,�s robban�konyan nyomd ki a r�don l�v� t�rcs�kat.
Ne sajn�ld �ket,de az�rt ne is legyenek az ellens�geid,hiszen ha j� Test�pit� akarsz lenni,akkor
megbar�tkozol vel�k,tiszteled a s�lyt,mert akkor a n�veked�s m�g jobb lesz.

�s nem csak az eg�dat fogod f�nyes�teni!
Enn�l a gyakolatn�l ugyan azok a sz�ria felt�telek mint a fekvenyom�sn�l!

A k�vetkez� gyakorlat a T�rogat�s.(csig�n vagy egykezes s�llyal)

Ez a gyakorlat legjobban arra szolg�l hogy ny�jtsa a mell izmaidat.Itt m�r �rezned kell hogy �gnek a melleid,bedurrantak,a fekvenyom�s �s ferdepados nyom�s ut�n
itt is a helyes v�grehajt�s a legfontosabb �s nem a s�ly nagys�ga!

12-10-8-8-8 Ezek a sz�mok legyenek a fejedbe,ezek a sz�ria sz�mok.)

L�pj oda a k�zis�lyokhoz,�s vedd el a neked megfelel� s�lyt.(ilyenkor m�g nem kell a legnagyobb),�s nyomj bele 12-t.
OK.J�het a k�vetkez�,itt k�zepes s�ly k�vetkezik,de el�g lesz bele 10 nyom�s!
Ezut�n maradhatsz ezen a s�lyon,�s csikarj ki magadb�l m�g 2x8-at!
Most vissza rakhatod a hely�re.�lj le,f�jd ki magad...
Rendben,lej�rt a 45-60ms,j�het a k�vetkez�.Emelj a s�lyon most m�r csak az utols� 8 k�vetkezik..
Gyilkold meg a melleidet,m�gegyszer!
Ne engedj a 8b�l!
Megtudod csin�lni,ha nem akkor huzz�l haza �s gondold meg hogy �rdemes-e rontanod a leveg�t a teremben.
Ez az!Megvan!Megcsin�ltad a 8.sz�ri�t!
V�gd vissza a s�lyt a hely�re.K�sz vagy!
Megtetted azt amit m�s nem b�r!Kihoztad magadb�l a maximumot.
Ez a mell edz�s!Kevesebbel ne �rd be!

L�gy b�szke magadra,mert ha ezt az intenzivit�st v�gig csin�lod,minden edz�sen,akkor be�llsz a k�rbe..A test�pit�s k�r�be!

Folyt.K�v.

Szerz�:Gababoy