Minden test�pit� �lma a hatalmas kar,vagyis a bicepsz �s a tricepsz fejlett,er�s,kidolgozott,
vaskos kar.
H�t igen,neh�z is �ket fejleszteni,f�leg ha genetikailag is h�tr�nyban szendvedsz.
Sz�val le�rok egy edz�stervet,azoknak is bev�lik akik m�r feladt�k az �lmaikat,a nagykart!

Bicepsz
1.Egyenes r�d �llva
2.Felv�ltott bicepsz
3.Scott-pad
4.Koncentr�lt bicepsz

Tricepsz
1.Sz�kennyom�s+H�ts�tolodzkod�s
2.Tark�raenged�s
3.L�r�g�s
4.Leh�z�s csig�n

4x12,10,8,8

Ezek a gyakorlatok,kevesebbel nem �rheted be.HA ezeket t�nyleg komoly odafigyel�ssel gy�r�d,
akkor megindul a n�veked�sed.

Akkor kezdj�k..

Bemeleg�t�s ut�n oda l�psz az egyenes r�dhoz,�s beleh�zol p�rat.
Nah mehetnek a t�rcs�k.Akkora s�lyt tegy�l fel hogy a 12ism�tl�s meglegyen.
Fontos!Amikor felemeled a s�lyt,akkor f�leg a negat�v szakaszt figyeld,gyorsan felemeled,
�s lassan engedd le.A k�ny�k�d folymatosan a testedhez szor�sd!
A mostani s�lyba el�g lesz 10kem�ny ism�tl�s.Itt m�r �rzed hogy mi�rt is j�tt�l a terembe ma!
Ezut�n emeled a s�lyt,lassan cs�l�t�sod lesz �s csak a s�lyra figyelsz.Ebbe most csak 8 kell.
Fesz�lnek az izmaid.�rzed a negat�v szakaszn�l hogy majd sz�tdurranak az erek a bicepszeden.
Most lerakod a s�lyt.Azt hiszed k�sz vagy...de m�gsem
Odal�psz a s�lyhoz,ugy�rzed ha most beleh�zol 8-at,akkor teljes�tetted a feladatot.
Megmarkolod a rudat,k�ny�k�det magadhoz szor�tod..�s robbannak a s�lyok!Emeled,�s engedet.
�rzed minden mozdulatot,annyira figyelsz hogy a terembe l�v� zen�t m�r nem is hallod.
Megvan a 7. ,de te nem �red be ennyivel.Megkell lennie annak a b�v�s 8.-nak.Nagyleveg�t veszel,
�s hirtelen beleadod a legnagyobb er�det,�s emeled,�s m�ris j�n a negat�v szaksz,ahol ugy�rzed,
v�ged.De m�r meg is van!Igen megvan a 8. ism�tl�s.Visszarakod a hely�re a r�dat.

M�r most ugy�rzed elindult a fejl�d�s,de ez NEKED kev�s j�het a k�vetkez� gyakszi!

Odal�psz a k�zis�lyokhoz.

A neked megfelel� s�lyt megmarkolod.M�r nem kell bemeleg�t�s,hiszen m�r elv�gezted az el�bb.
H�tra l�psz kett�t.�s m�r is indul.Pr�seled folymatosan a bicepszedet.Ugyanugy mint az el�bb.
Itt is a k�ny�k�k odaszor�tva a testedhez,nincs nyafog�s,csin�ld,hiszen a c�l a nagykar!
Odafigyelsz a negat�v szakaszra.Az emel�s 1m�sodperc legyen,az enged�s 2m�sodperc k�r�l.
Meg�ri!
Csin�lod sz�pen az ism�tl�seket.Az erek m�r kid�llednek a karodon,�rzed hogy ez komoly.
Ezt meg�ri!
Most j�n az utols� ism�tl�s az utols� b�v�s 8.!
Megint megmarkolod,de most nem h�ly�skedsz, a neked legnagyobb s�lyt.
Eddig m�g soha se pr�b�ltad ekkora s�llyal ennyi ism�tl�st,d te kem�ny vagy,�s elb�rsz vele.
Nah akkor gyer�nk!ahogy huzod a s�lyt,igaz lassan hiszen figyelsz minde mozdulatra.Mert
a szab�lytalan v�grehajt�s semmitse �r,maximum csak az eg�dat nyomja fel.De te nem az�rt edzel,
hanem az�rt hogy hatalmas legy�l,�s b�szke arra amit el�rsz!
Ez err�l sz�l,nem m�sr�l hanem csak r�lad!neked vannak hat�raid,mint mindenkinek,de te is
olyan vagy hogy azokat a hat�rokat �takarod l�pni,vagyis �tkell l�pned hogy n�vekedj!
�s komoly massz�t szedsz magadra!

A fejedben folymatosan az j�r,hogy ha nem lesz meg a 8. ism�tl�s akkor nem lesz meg a c�lod,
de ha meglesz,akkor mondhatod hogy Te megteszel mindent �rte!
M�r f�j,�get..de meglesz ha itt �julsz el akkor is!
Megvan!Dobd le a s�lyt.Most ne �rdekeljen senki!Megcsin�ltad!

M�r �gy�rzed v�ged..De m�g nem mehetsz haza,hiszen j�n a legjobb form�l� gyakorlat.
A Scott pad!!
Odam�sz a padhoz,felpakolod ami neked a legjobb egy kezd�si s�lyhoz.

Kivitelez�s:
El�sz�r is be�llitod az �l�sed.Figyelj r�,mert fontos.Magass�g�t.
M�sodszor amikor le�lsz,akkor a k�ny�k�det �ssz�bb z�rod.Mert sokan hib�znak...
Sz�tt�rj�k a k�ny�k�ket,�s nem lesz j� az eg�sz.Fogadd meg!A k�ny�k�d sok dologr�l d�nt!!
Sz�val �ssz�bb z�rod,amennyire csak tudod.A s�lyt felemeled,elhelyezkedsz pontosan,�s mehet!
Amikor felhuzod megint robban�konyan,�s amikor leengedet akkor lassan.Az eg�sz edz�sed alatt
a koncentr�ci� �s az �ntenz�v�t�s jellemezze.
Itt is ugyanazok a sz�i�k!

M�r csak a koncentr�l bicepsz van h�tra.Most megk�ld�d a cs�csokat.Most a v�g�re begyujtod,
a marad�k rak�t�idat.Er�t veszel,tudom neh�z,de ez a szenved�s h�za!
Le�lsz a pad sz�l�re,kiss� el�red�lsz,�s koncentr�ltan nagy odafigyl�ssel h�zod a s�lyt.
Pr�b�lod ugy,hogy a bicepsz cs�csa meglegyen!Addig huzzd a s�lyt,�s fels�ponton fesz�sd meg!
itt is a kem�ny sz�ria sz�mokat k�vessd!!

Ha ezeket komolyan megcsin�lod,hamarosan nagykarokkal b�szk�lkedhetsz!

A folytat�sban a tricepsz edz�se lesz..

FOLYT K�V.

Gababoy