A HÁT kemény edzése..igen ezen a napon oda kell tenned magadat,jobban mint gondolnád!
Ha nem tartod a nagy súlyokat,és a szabályosságot,akkor nem fogsz széles,vastkos háttal rendelkezni.
Ide most leírom mik azok a gyakorlatok amiket kötelességed elvégezni,ha komoly hátat szeretnél!
Mert itt se tinglitangli mozdulatokról van szó,hanem kemény megfontolt,és határozott mozdulatokról..
 
Már kiváncsi vagy?Elhiszem!

Az edzés eszközök KÖTELEZŐK

-Öv
-Gurtni!

1.Széles lehúzás (vagy húzódzkodás+súllyal) 4x12-10-8-8

2.Felhúzás 4x10-8-8-8

3.Evezés Ülve 4x12-10-10-8

4.Fűrészelés 4x10-10-8-8

Széles Lehúzás:

Elegendő bemelegítés után,oda lépsz a lehúzógéphez,és berakod a kezdő súlyra.
Már a csuklódon van a gurtni,és megfogod a rudat...erősen fogod!
Egyenes a hátad,nem görbe!Erre figyelj oda,főleg amikor húzod le a súlyt.

A lapockáiddal próbáld a mozdulatot véghezz vinni.
Mert a hátnál a lényeg,hogy a lapockáid mozogjanak!!
Próbáld meg amikor visszaengeded a súlyt,kiengedet a lapockáidat,és utána amikor lehúzod a súlyt,akkor összepréseled!Igen,kemény!

Miután végeztél,már érzed a hátadban a vért!Érzed hogy már kezdesz bedurrani,be van melegedvekellően a hátad,akkor oda lépsz a következő gyakorlathoz!

FELHÚZÁS!

Pakolj Fel!

Hogyan végezzd el? Ronnie Coleman azt mondta a Felhuzásnál:

"-Én nem tudom mit tudnak szarakodni,a felhúzással,oda megyek,megfogom a rudat a gurtnit rátekerem,és felemelem!Ennyi"

Igen erről szól!Csak a hátadra figyelj,ne legyen görbe a hátad SOHA,mert akkor tényleg gondod lehet!
Én ugy végzem a gyakorlatot hogy fordított fogásban fogom,ugy mint az erőemelők!
Igy nekem biztonsági érzetet kölcsönöz!

GURTNI HASZNÁLATA KÖTELEZŐ!!!

De nem csak azért mondom,hogy nagyobb súllyal tudsz dolgozni,hanem azért is mert ha véletlenül,
amikor felemelted a súlyt,és kicsuszna a kezedből,akkor biztos hogy lenne valami sérülésed.De
ezt a gurtnival kitudod küszöbölni,mivel ha csuszik a kezed,akkor se tud kiesni a rúd a fogásodból!

Felhúzás egy alapgyakorlat,mint a guggolás és a fekvenyomás!

Evezés Ülve..

Ezt gépen végzed el!A szűkfogantjúval dolgozol!Nekem nem vált be itt a szélesfogás,mert egyáltalán nem tudtam annyira koncentrálni a hátamra.
De a szűkfogásnál,nagyon jó!
Már az első sorozatnál érzed hogy a hátad dolgozik!
Itt lehet ám nagy súlyokat tartani!

Jah és a legfontosabb..A KIVITELEZÉSE!!!!!!!!!!
Rengeteg embert látok ezen a gépen amikor összevissza rángatja,csuszkál,csak a karját mozgatja..ez mind helytelen!
A jó megoldás:

Amikor leülsz akkor kicsit behajlítod a lábad,és megfogod a fogót,és ugy végezd a gyakorlatot mintha Ha a csónakban EVEZNÉL!Tv-ben már biztos láttad hogyan eveznek a versenyen!Ugyan ugy kell,előredőlsz,kiengedet a lapockáidat,utána vissza húzod,és megtartod egy pillanatra a felsőponton!
Egyszerü,csak sokan elmajomkodnak vele!

Ez egy kitünő gyakorlat!

A következő a Fűrészelés!

Régen én padon végeztem el ezt,de most már csak oda menek a kézisúlyzókhoz,és abba kapaszkodok.
Ezt egy neves testépitőtől lestem el, Branch Warentől.Gyerekek ez amit művel egy teremben,az komoly!

Ezért érdemes testépitő filmeket figyelni,nézni mert könnyen el lehet tanulni az okosságokat!
Szóval akit csak egy picit is érdekell ez a téma,az szépen nézegesse a videókat!és tanuljon!

Fűrészelés..

Szóval ennél a gyakorlatnál is újat mondok..Itt is a lapockáiddal kell dolgoznod!:))
Amikor leengeded a súlyt,akkor kiengeded teljesen,had nyúljon meg,és utána vissza húzod
és a felsőholtponton,megfeszíted!A súlyt ne húzzd tovább a csipődnél!!!Mert már olyat is láttam:S

Ezeket ha elvégzed akkor komoly erő,és tömeggel fogsz rendelkezni!

Persze vannak még nagyon jó gyakorlatok,mint például a kedvencem a T-rudas evezés..De ezt talán egy
következőben le is írom!!

Akinek nincs gurtnija az szerezzen még ma!És mennjen le edzeni!Ráfog jönni,hogy eddig,hogy élhetett nélküle;)

                                 SHUT THE FUCK UP & TRAIN!

Üdv.:Gababoy