A H�T kem�ny edz�se..igen ezen a napon oda kell tenned magadat,jobban mint gondoln�d!
Ha nem tartod a nagy s�lyokat,�s a szab�lyoss�got,akkor nem fogsz sz�les,vastkos h�ttal rendelkezni.
Ide most le�rom mik azok a gyakorlatok amiket k�teless�ged elv�gezni,ha komoly h�tat szeretn�l!
Mert itt se tinglitangli mozdulatokr�l van sz�,hanem kem�ny megfontolt,�s hat�rozott mozdulatokr�l..
 
M�r kiv�ncsi vagy?Elhiszem!

Az edz�s eszk�z�k K�TELEZ�K

-�v
-Gurtni!

1.Sz�les leh�z�s (vagy h�z�dzkod�s+s�llyal) 4x12-10-8-8

2.Felh�z�s 4x10-8-8-8

3.Evez�s �lve 4x12-10-10-8

4.F�r�szel�s 4x10-10-8-8

Sz�les Leh�z�s:

Elegend� bemeleg�t�s ut�n,oda l�psz a leh�z�g�phez,�s berakod a kezd� s�lyra.
M�r a csukl�don van a gurtni,�s megfogod a rudat...er�sen fogod!
Egyenes a h�tad,nem g�rbe!Erre figyelj oda,f�leg amikor h�zod le a s�lyt.

A lapock�iddal pr�b�ld a mozdulatot v�ghezz vinni.
Mert a h�tn�l a l�nyeg,hogy a lapock�id mozogjanak!!
Pr�b�ld meg amikor visszaengeded a s�lyt,kiengedet a lapock�idat,�s ut�na amikor leh�zod a s�lyt,akkor �sszepr�seled!Igen,kem�ny!

Miut�n v�gezt�l,m�r �rzed a h�tadban a v�rt!�rzed hogy m�r kezdesz bedurrani,be van melegedvekell�en a h�tad,akkor oda l�psz a k�vetkez� gyakorlathoz!

FELH�Z�S!

Pakolj Fel!

Hogyan v�gezzd el? Ronnie Coleman azt mondta a Felhuz�sn�l:

"-�n nem tudom mit tudnak szarakodni,a felh�z�ssal,oda megyek,megfogom a rudat a gurtnit r�tekerem,�s felemelem!Ennyi"

Igen err�l sz�l!Csak a h�tadra figyelj,ne legyen g�rbe a h�tad SOHA,mert akkor t�nyleg gondod lehet!
�n ugy v�gzem a gyakorlatot hogy ford�tott fog�sban fogom,ugy mint az er�emel�k!
Igy nekem biztons�gi �rzetet k�lcs�n�z!

GURTNI HASZN�LATA K�TELEZ�!!!

De nem csak az�rt mondom,hogy nagyobb s�llyal tudsz dolgozni,hanem az�rt is mert ha v�letlen�l,
amikor felemelted a s�lyt,�s kicsuszna a kezedb�l,akkor biztos hogy lenne valami s�r�l�sed.De
ezt a gurtnival kitudod k�sz�b�lni,mivel ha csuszik a kezed,akkor se tud kiesni a r�d a fog�sodb�l!

Felh�z�s egy alapgyakorlat,mint a guggol�s �s a fekvenyom�s!

Evez�s �lve..

Ezt g�pen v�gzed el!A sz�kfogantj�val dolgozol!Nekem nem v�lt be itt a sz�lesfog�s,mert egy�ltal�n nem tudtam annyira koncentr�lni a h�tamra.
De a sz�kfog�sn�l,nagyon j�!
M�r az els� sorozatn�l �rzed hogy a h�tad dolgozik!
Itt lehet �m nagy s�lyokat tartani!

Jah �s a legfontosabb..A KIVITELEZ�SE!!!!!!!!!!
Rengeteg embert l�tok ezen a g�pen amikor �sszevissza r�ngatja,csuszk�l,csak a karj�t mozgatja..ez mind helytelen!
A j� megold�s:

Amikor le�lsz akkor kicsit behajl�tod a l�bad,�s megfogod a fog�t,�s ugy v�gezd a gyakorlatot mintha Ha a cs�nakban EVEZN�L!Tv-ben m�r biztos l�ttad hogyan eveznek a versenyen!Ugyan ugy kell,el�red�lsz,kiengedet a lapock�idat,ut�na vissza h�zod,�s megtartod egy pillanatra a fels�ponton!
Egyszer�,csak sokan elmajomkodnak vele!

Ez egy kit�n� gyakorlat!

A k�vetkez� a F�r�szel�s!

R�gen �n padon v�geztem el ezt,de most m�r csak oda menek a k�zis�lyz�khoz,�s abba kapaszkodok.
Ezt egy neves test�pit�t�l lestem el, Branch Warent�l.Gyerekek ez amit m�vel egy teremben,az komoly!

Ez�rt �rdemes test�pit� filmeket figyelni,n�zni mert k�nnyen el lehet tanulni az okoss�gokat!
Sz�val akit csak egy picit is �rdekell ez a t�ma,az sz�pen n�zegesse a vide�kat!�s tanuljon!

F�r�szel�s..

Sz�val enn�l a gyakorlatn�l is �jat mondok..Itt is a lapock�iddal kell dolgoznod!:))
Amikor leengeded a s�lyt,akkor kiengeded teljesen,had ny�ljon meg,�s ut�na vissza h�zod
�s a fels�holtponton,megfesz�ted!A s�lyt ne h�zzd tov�bb a csip�dn�l!!!Mert m�r olyat is l�ttam:S

Ezeket ha elv�gzed akkor komoly er�,�s t�meggel fogsz rendelkezni!

Persze vannak m�g nagyon j� gyakorlatok,mint p�ld�ul a kedvencem a T-rudas evez�s..De ezt tal�n egy
k�vetkez�ben le is �rom!!

Akinek nincs gurtnija az szerezzen m�g ma!�s mennjen le edzeni!R�fog j�nni,hogy eddig,hogy �lhetett n�lk�le;)

                                 SHUT THE FUCK UP & TRAIN!

�dv.:Gababoy