2002-ben fogant meg a vil�gh�r� er�-edz�, Charles Staley fej�ben.Eredetileg Fokozatos T�m�rit� Edz�snek( EDT) ismert�k,az �j verzi�,a DT kem�ny,sokkol� kezel�s az intenz�v izomn�veked�s beindit�s�hoz.A DT-stilus� edz�s egy fejlett edz�s-technika,ami k�l�n�sen hasznos a tr�ning-k�ty�kb�l val� kit�r�shez,vagy arra hogy egy adott izomcsoport �ltal megdolgozhat� maxim�lis s�lyt �tl�pj�nk!

Val�j�ban a DT val�szin�leg a test�pit�k �ltal haszn�lt leghat�konyabb technika,amivel az izmaidat m�g nagyobb s�lyok emel�s�re serkentheted,m�g t�bb ism�tl�sen kereszt�l,hogy nagyobb,vastagabb �s er�sebb izmokat �pithess!!

Ugyanakkor a kezd�k sz�m�ra a DT-st�lus� edz�s nem aj�nlott az eg�sz testre.Az ilyen stilus� edz�s m�g�tt az az elm�let van,hogy m�g nagyobb volument pakolj az edz�sedbe ak�r t�bb munka v�gz�s�vel ugyanannyi id� alatt,ak�r ugyanannyi munka v�gz�s�vel r�videbb id� alatt egy adott izomcsoportra.Alapvet�en megsokszorozod az edz�sed teljes volumen�t an�lk�l,hogy t�bb id�t t�lten�l az edz�terembe.

Ime a program a Bicepszre:

1.H�T�������������������������������������������������������

Bicepsz �llva k�tkezes s�llyal� 12x2��������� 50 (pihen�)
V�ltott kez� bicepszgyakorlat�� 3x10-15���� 120 (pihen�)
kalap�cs Bicepsz gyakorlat����� 3x10-15���� 120 (pihen�)
Sz�kfog�s� H�zodzkod�s��������� 12x2��������� 50 (pihen�)

�

2.H�T

Bicepsz �llva k�tkezes s�llyal� 8x3��������� 45 (pihen�)
V�ltott kez� bicepszgyakorlat�� 3x10-12���� 120 (pihen�)
kalap�cs Bicepsz gyakorlat����� 3x8-10���� 120 (pihen�)
Sz�kfog�s� H�zodzkod�s��������� 8x3��������� 45 (pihen�)

�

3.H�T

Bicepsz �llva k�tkezes s�llyal� 6x4��������� 40 (pihen�)
V�ltott kez� bicepszgyakorlat�� 3x12-15���� 120 (pihen�)
kalap�cs Bicepsz gyakorlat����� 3x10-12���� 120 (pihen�)
Sz�kfog�s� H�zodzkod�s��������� 6x4��������� 40 (pihen�)

�

4.H�T

Bicepsz �llva k�tkezes s�llyal� 5x5��������� 35 (pihen�)
V�ltott kez� bicepszgyakorlat�� 3x10-12���� 120 (pihen�)
kalap�cs Bicepsz gyakorlat����� 3x12-15���� 120 (pihen�)
Sz�kfog�s� H�zodzkod�s��������� 5x5��������� 35 (pihen�)

Ez egy p�lda a Karok Sokkol�s�ra!De minden testr�szn�l haszn�lhatod ezeket az ism�tl�seket.De a 4h�t ut�n �llj vissza a szok�sos edz�sdhez,�s 2-3h�nap m�lva �jra elv�gezheted a DT-t!

�dv.:Gababoy

�

�