Ez egy di�t�hoz val� Halad� Edz�s!Mert nincs olyan hogy Sz�lk�s�t� edz�s,mert hiszen csak a kaj�t�l f�gg az hogy �pp t�megelsz vagy sz�lk�sitasz!!

1.nap

Mell-Bic

1.Fekvenyom�s
2.Ferdepados nyom�s
3.T�rogat�s

1.Felv�ltott kar� bicepsz
2.Scott-pad
3.Egyenes vagy francia r�d �llva

2.nap

L�b

1.Guggol�s
2.L�btol�s
3.L�bny�jt�s
4.Kit�r�s

3.nap

PIHI

4.nap

V�ll-tricepsz

1.Nyakb�lnyom�s(egykezes)
2.El�reemel�s
3.Oldalemel�s

1.Sz�kennyom�s
2.Tark�raenged�s(egykezes)
3.L�r�g�s

5.nap

H�t+h�ts�v�ll

1.H�z�dzkod�s
2.F�r�szel�s
3.Evez�s �lve
4.Hiperhajlit�s

1.D�nt�tt t�rzs� oldalaemel�s
2.-II- g�pen

6.-7.nap Pihi

Mindegyik gyakorlatn�l a 4x7-es sz�ri�t alkalmazzd!

�dv.:Gababoy