Ez egy diétához való Haladó Edzés!Mert nincs olyan hogy Szálkásító edzés,mert hiszen csak a kajától függ az hogy épp tömegelsz vagy szálkásitasz!!
1.nap
Mell-Bic
1.Fekvenyomás 2.Ferdepados nyomás 3.Tárogatás
1.Felváltott karú bicepsz 2.Scott-pad 3.Egyenes vagy francia rúd állva
2.nap
Láb
1.Guggolás 2.Lábtolás 3.Lábnyújtás 4.Kitörés
3.nap
PIHI
4.nap
Váll-tricepsz
1.Nyakbólnyomás(egykezes) 2.Előreemelés 3.Oldalemelés
1.Szűkennyomás 2.Tarkóraengedés(egykezes) 3.Lórúgás
5.nap
Hát+hátsóváll
1.Húzódzkodás 2.Fűrészelés 3.Evezés ülve 4.Hiperhajlitás
1.Döntött törzsű oldalaemelés 2.-II- gépen
6.-7.nap Pihi
Mindegyik gyakorlatnál a 4x7-es szériát alkalmazzd!
Üdv.:Gababoy |