Minden test�pit� �lma a hatalmas kar,vagyis a bicepsz �s a tricepsz fejlett,er�s,kidolgozott,
vaskos kar.
H�t igen,neh�z is �ket fejleszteni,f�leg ha genetikailag is h�tr�nyban szendvedsz.
Sz�val le�rok egy edz�stervet,azoknak is bev�lik akik m�r feladt�k az �lmaikat,a nagykart!

Bicepsz
1.Egyenes r�d �llva
2.Felv�ltott bicepsz
3.Scott-pad
4.Koncentr�lt bicepsz

Tricepsz
1.Sz�kennyom�s+H�ts�tolodzkod�s
2.Tark�raenged�s
3.L�r�g�s
4.Leh�z�s csig�n

4x12,10,8,8

Ezek a gyakorlatok,kevesebbel nem �rheted be.HA ezeket t�nyleg komoly odafigyel�ssel gy�r�d,
akkor megindul a n�veked�sed.

Akkor kezdj�k..

2.r�sz

Tricepsz..

Sz�kennyom�s,szerintem a legjobb t�meget ad� gyakorlat.
Itt a legfontosabb az hogy amikor engedj�k le a s�lyt,akkor a k�ny�k�nket �ssz�bb z�rjuk,a test�nkh�z �rjenek,�s mikor kinyomjuk a s�lyt,akkor teljesen �s egy pillanatra(fesz�t�sre)meg�llitjuk.Igy helyes a gyakorlat.
Ha kombin�lod a h�ts�tolodzkod�ssal,akkor igen sz�pen meg�geted a tricepszed!De ez m�g nem sok,hiszen m�g kell neked a t�bbi gyakorlat is!

Oda l�psz a Scott-padhoz,�s ellent�tesen le�lsz r�.Teh�t a t�ml�hoz �r a h�tad.
Kezedben a francia-r�d,kezd� s�llyal..Fejed f�l� emeled,�s hajlitod a karodat.
Itt is figyelsz a kitart�sra!Ut�na m�r emelheted a s�lyt nyomsz bele 10-et,kicsit pihensz,ut�na m�r mehet megint bele a 8!igen �rzed hogy a karod m�r kezd sz�tdurrani..m�r csak egy 8-as van..Tudod hogy Kem�ny lesz.De nem adod fel..az�rt is raksz r� m�g egy t�rcs�t..
Fejed f�l� emeled a s�lyt,leengeded,kinyomod..�s ezt 8-szor...!Ez az,megvan!K�sz vagy,karjaid �gnek..

Amikor k�sz vagy ezzel a tricepsz gyilkos gyakorlattal,akkor oda m�sz megfogsz egy k�zis�lyt,�s egy padhoz l�psz.Az egyik t�rdedet felrakod a padra,�s koncentr�ltan neki l�tsz a L�r�g�snak!
Ez egy csod�latos gyakorlat,mely ha kisebb s�llyal dolgozol akkor a kirajzolhat�s�got adja,de ha nagyobb s�llyal,akkor t�meget pakol fel a m�r izz� karodra!

Kem�nyen v�gzed a gyakorlatokat,csak egy picit pihensz,annyit hogy �pp leveg�t kapj�l!

Ezut�n j�n a leh�z�s csig�n!

Enn�l a gyakorlatn�l kicsit megpakolod a s�lyt,ami m�g van benned er�,azt itt kiadod magadb�l.
Ugy csin�lom ezt a gyakszit,hogy nem teljesen nyujtom ki a karomat,de mikor vissza engedem a s�lyt,akkor az alkarom �s a felkarom �ssze�r!Igy teljesen megny�lik a Tricepszem!van mikor "vetk�z�" sorozatban gyilkolom,de a piramis-rendszer edz�s h�ve vagyok!

�dv.:Gababoy