Minden testépitő álma a hatalmas kar,vagyis a bicepsz és a tricepsz fejlett,erős,kidolgozott,
vaskos kar.
Hát igen,nehéz is őket fejleszteni,főleg ha genetikailag is hátrányban szendvedsz.
Szóval leírok egy edzéstervet,azoknak is beválik akik már feladták az álmaikat,a nagykart!

Bicepsz
1.Egyenes rúd állva
2.Felváltott bicepsz
3.Scott-pad
4.Koncentrált bicepsz

Tricepsz
1.Szűkennyomás+Hátsótolodzkodás
2.Tarkóraengedés
3.Lórúgás
4.Lehúzás csigán

4x12,10,8,8

Ezek a gyakorlatok,kevesebbel nem érheted be.HA ezeket tényleg komoly odafigyeléssel gyűröd,
akkor megindul a növekedésed.

Akkor kezdjük..

2.rész

Tricepsz..

Szűkennyomás,szerintem a legjobb tömeget adó gyakorlat.
Itt a legfontosabb az hogy amikor engedjük le a súlyt,akkor a könyökünket összébb zárjuk,a testünkhöz érjenek,és mikor kinyomjuk a súlyt,akkor teljesen és egy pillanatra(feszítésre)megállitjuk.Igy helyes a gyakorlat.
Ha kombinálod a hátsótolodzkodással,akkor igen szépen megégeted a tricepszed!De ez még nem sok,hiszen még kell neked a többi gyakorlat is!

Oda lépsz a Scott-padhoz,és ellentétesen leülsz rá.Tehát a támlához ér a hátad.
Kezedben a francia-rúd,kezdő súllyal..Fejed fölé emeled,és hajlitod a karodat.
Itt is figyelsz a kitartásra!Utána már emelheted a súlyt nyomsz bele 10-et,kicsit pihensz,utána már mehet megint bele a 8!igen érzed hogy a karod már kezd szétdurrani..már csak egy 8-as van..Tudod hogy Kemény lesz.De nem adod fel..azért is raksz rá még egy tárcsát..
Fejed főlé emeled a súlyt,leengeded,kinyomod..és ezt 8-szor...!Ez az,megvan!Kész vagy,karjaid égnek..

Amikor kész vagy ezzel a tricepsz gyilkos gyakorlattal,akkor oda mész megfogsz egy kézisúlyt,és egy padhoz lépsz.Az egyik térdedet felrakod a padra,és koncentráltan neki látsz a Lórúgásnak!
Ez egy csodálatos gyakorlat,mely ha kisebb súllyal dolgozol akkor a kirajzolhatóságot adja,de ha nagyobb súllyal,akkor tömeget pakol fel a már izzó karodra!

Keményen végzed a gyakorlatokat,csak egy picit pihensz,annyit hogy épp levegőt kapjál!

Ezután jön a lehúzás csigán!

Ennél a gyakorlatnál kicsit megpakolod a súlyt,ami még van benned erő,azt itt kiadod magadból.
Ugy csinálom ezt a gyakszit,hogy nem teljesen nyujtom ki a karomat,de mikor vissza engedem a súlyt,akkor az alkarom és a felkarom összeér!Igy teljesen megnyúlik a Tricepszem!van mikor "vetköző" sorozatban gyilkolom,de a piramis-rendszer edzés híve vagyok!

Üdv.:Gababoy