Fogadd meg Dorian Yates tan�csait, �s a lehet� legt�bbet teheted az izmok n�vel�s��rt, valamint a megfelel� t�panyagok bevitel��rt. �

�

�

�

�rta: Dorian Yates, flexonline

Az izomn�vel�s maximaliz�l�sa �rdek�ben a legfontosabb szab�ly, hogy a feh�rj�t k�t �r�s intervallumokban kell bevinni a szervezetbe a nap folyam�n, �s hogy ez az id�alap� beoszt�sban tervbe kell az edz�s el�tti t�pl�l�kot is. �n �ltal�ban d�lel�tt edzem, �s egy �tkez�st helyettes�t� port veszek magamhoz –van benne sok feh�rje, aminosav, �sv�nyi anyag, �s egy kev�s sz�nhidr�t- nagyj�b�l 90 perccel el�zi meg az edz�st. Ha k�t �r�val az edz�s el�tt tervezed az ev�st, akkor a legjobb kombin�ci�ban kell tartalmazza az �tel a csirkemellet (feh�rje), a rizst vagy krumplit (kem�nyt� sz�nhidr�t), �s a z�lds�geket (komplex sz�nhidr�t).

Azonnal az edz�s ut�n leh�zok egy egyszer� sz�nhidr�t tartalm� italt, hogy megemelje az inzulinszintet, sz�ks�gszer�en a sz�nhidr�tok �s az aminosavak visszat�ltik az izmok glikog�nrakt�rait. Az ide�lis edz�s ut�ni ital �sszetev�iben 75% egyszer� cukrot �s 25% gyors felsz�v�d�s� feh�rj�t kell, hogy tartalmazzon, ez a sz�nhidr�t-feh�rje ar�ny a legjobb az edz�s ut�ni helyre�ll�t�shoz.

N�h�ny test�p�t� sz�m�ra a cukor egyenl� az energi�val, ez�rt vonj�k le azt a k�vetkeztet�st, hogy legjobb sz�nhidr�ttal t�lteni az edz�s el�tt, hogy „ber�gj�k a motort”. Pedig ez a legrosszabb, amit tehetsz, mert a v�rcukrod az edz�s alatt val�j�ban leesik, gyorsabban f�radsz �s cs�kken az �ll�k�pess�ged. Hogy n�veld az energi�t �s a t�panyaghi�ny helyre�ll�t�s�t, ahogy mondtam is, �n beiktatok egy sz�nhidr�ttartalm� italt azonnal az edz�s ut�n. Egy �r�val k�s�bb pedig egy eszem egy egyens�lyban l�v� �telt, amely tartalmaz feh�rj�t (csirkemell, marhah�s vagy hal), �s �sszetett sz�nhidr�tot (z�lds�geket). Gondos tervez�s hi�nya nagym�rt�kben akad�lyozza a n�veked�st. Nagyon sok t�panyag van csak egy �tkez�sben is, ez�rt a legjobb megold�s a hat-h�t kisebb �tkez�s, mert ezzel visszed be leghat�konyabban a szervezetedbe az izom�p�t� anyagokat.
Az �n di�t�m az�ta alakult ki �s javult, mi�ta visszavonultam a versenyz�st�l. V�geztem egy sz�mottev� kutat�st, hogyan tudn�m a legjobban kieg�sz�teni gyors- �s lass� felsz�v�d�s� feh�rj�vel az �tkez�sem, a nagyobb n�veked�s �rdek�ben. A felsorolt �tkez�sek a tipikus �trendem –amiben kiemelt szerepet kap a feh�rjebevitel maximaliz�l�sa a testt�meg n�vel�s �rdek�ben-, amikor otthon vagyok Birminghamben, Angli�ban.

Ez az �n t�pl�lkoz�si rendem, �s eg�sz j�l megtartja az anyagcsere �tem�t v�gig. A legnagyobb hiba, amit a legt�bb test�p�t� elk�vet az az, hogy ugr�l az �tkez�sekkel, a nagyzab�l�s �s a t�lev�s �ltal�ban a nap m�sodik fel�re esik, �s ez borzaszt�an meger�ltet� a szervezetnek.

Tervezz el�re. Add meg a testednek az edz�s ut�ni sz�nhidr�tod a felt�lt�d�hez. Ne hagyd t�l alacsony sz�nhidr�ton, mert ezzel a testedet arra k�nyszer�ted, hogy feh�rj�b�l �ll�tson el� energi�t az edz�sekhez. Viszont fogyassz el�g feh�rj�t,� a kiegyens�lyozott n�veked�s �rdek�ben, ezzel er�snek �s eg�szs�gesnek �rezd majd magad az irod�ban �s az edz�teremben egyar�nt.

Dorian t�pl�lkoz�si rendje:
7-8:00 (reggeli): Zabk�sa, amely �gy k�sz�l, hogy egy cs�sze zabpehely (�sszetett sz�nhidr�t), 10 toj�sfeh�rje (feh�rje), egy mer�kan�l proteinpor �sszekeverve, �s megf�zve.
9-10:00: �tkez�st helyettes�t� ital
11:00: Edz�s
12:00: Edz�s ut�n ital
13:00 (eb�d): 2 csirkemell, krumpli vagy rizs, �s z�lds�g
15:30: Protein turmix vagy �tkez�st helyettes�t� ital
17:30 (vacsora): 12 unci�s fil�, krumpli vagy rizs, �s z�lds�g
20:00-21:00: Egy kev�s ugyanabb�l, amit reggeli, csak f�l cs�sze zabbal, 6 toj�sfeh�rj�vel �s f�l mer�kan�l proteinporral.

�

Forr�s:Bodybuilding.hu