Hétfő: Mell/Bic/Vádli

Mell 

• Fekvenyomás: 5 x 8 - View Exercise
• Ferdepados nyomás kézisúllyal: 4 x 8  - View Exercise
• Tárogatás: 3 x 8 - View Exercise
• Szűkennyomás: 4  x 8 - View Exercise

Bicepsz

• Bicepszhajlítás egyenes rúddal: 4 x 8 - View Exercise
• Felváltott karú bicepsz: 4 x 8
• Scott pad francia rúddal: 4 x 8 

Vádli 

• Vádlizás állva: 4  x 12 - View Exercise
• Vádlizás Ülve: 4  x 12  - View Exercise

Kedd: Lábak/Has

Lábak 

• Guggolás: 5 x 8 - View Exercise
• Lábtolás: 4 x 8  - View Exercise
• Felhúzás merevlábbal: 4 x 8 - View Exercise
• Combfeszítő: 4 x 8  - View Exercise
• Combhajlító:  4 x 8  - View Exercise

Has

• Térdfelhúzás: 4  x 12 - View Exercise
• Lábemelés: 4 x 12 - View Exercise
• Felülés római széken: 4 x 12 - View Exercise

Szerda: OFF

Csütörtök: Hát/Vádli

Hát

• Mellhez húzás: 4 x 8 - View Exercise
• Döntött törzsű evezés: 4  x 8 - View Exercise
• Döntött törzsű evezés kézisúllyal: 4 x 8- View Exercise
• Vállvonogatás: 4 x 8 - View Exercise
• Hátsóváll vonogatás: 3 x 8- View Exercise

Vádli 

• Vádlizás állva: 4 x 12 - View Exercise
• Vádlizás ülve: 4  x 12 - View Exercise

Péntek: Váll/Tric/Has

Vállak 

• Vállbólnyomás: 5 x 12 - View Exercise
• Oldalemelés: 5 x 12  - View Exercise
• Döntött törzsű oldalemelés: 4  x 12 - View Exercise

Tricepsz

• Homlokra enegedés: 4  x 8 - View Exercise
• Tolodzkodás: 4 x 8 - View Exercise
• Lehúzás csigán: 4 x 8 - View Exercise

Has 

• Térdfelhúzás: 4 x 12 - View Exercise
• Lábemelés: 4 x 12- View Exercise
• Felülés római széken: 4 x 12- View Exercise

Szombat&Vasárnap: OFF

Forrás:Bodybuilding.com

Üdv.:Gababoy