Az edzés neve:

Gababoy Training (GT)

Ez az edzés a fokozatosságról szól.Ha komolyan elvégzed,akkor tömeg és-erő növekedésről számolhatsz be.Edzés elött ajánlatos egy edzést segítő(AnimalPak),vagy egy Nitrogén Fokozo alkalmazása!Nem kislányoknak ajánlott!!

1.day-Mell+Tricepsz
2.day-Váll+Bicepsz
3.day-OFF!
4.day-Hát+Hátsódelta+Csuklya
5.day-Láb+Vádli
6.day-OFF!
7.day-OFF!

Mell+Tricepsz

1.Fekvenyomás
2.Ferdepados-nyomás
3.Tárogatás
4.Alsócsigás összehúzás

1.Lehúzás csigán kötéllel
2.Lehúzás csigán rúddal
3.Szűkennyomás
4.Lórúgás

Váll+Bicepsz

1.Vállbólnyomás("A" nap) Felvétel&nyomás ("B"nap)
2.Oldalemelés állva("A"nap) Oldalemelés ülve ("B"nap)
3.Előreemelés
4.Állighúzás("A"nap) Vállbólnyomás kézisúllyal("B"nap)

1.Karhajlitás egyenes vagy francia rúddal
2.Felváltott karú bicepsz
3.Scott-pad(csigán)
4.Kalapácsos karhajlitás

Hát+Hátsódelta+Csuklya

1.Lehúzás csigán mellhez("A"nap) Lehúzás cs. tarkóhoz("B"nap)
2.T-Rudas evezés ("A"nap) Döntött evezés("B"nap)
3.Evezés ülve ("A"nap) Fűrészelés ("B"nap)

1.Hátsódeltagép ("A"nap) Döntött oldalemelés ("B"nap)

1.Vállvonogatás("B"nap)

Láb+Vádli

1.Combfeszitő
2.Guggolás("A"nap) Lábtolás("B"nap)
3.Combhajlitó
4.Kitörés

1.Vádlizás ülve
2.Vádlizás állva
3.Vádlizás lábtolón

Ez egy komoly tréning.Mindenhol ezt a szériát kövessd:

1x10 Egy bemelegitő súllyal
1x10 Kis súllyal
1x10 Közepes súllyal
4x8 Nagysúllyal(eltudod szabályosan végezni a gyakorlatot!)

Egy példa:

Fekvenyomás 100kgx10, 120kgx10, 130kgx10, 140kg-4x8.

*Az "A" és "B"napok azt jelentik hogy hetenként más gyakorlatot végezz el,az adott izomcsoportra!

Étkezés

Gababoy Étkezését használd.A testömegednek megfelelően!Ajánlatos ezt az edzést,
tömegnövelési fázisban elvégezni!3 hónapig engedélyezett!

Bármilyen kérdésed van,fordulj bátran hozzám!A fórumon megtalálsz,vagy a Tanácskérésnél!

Üdv.:Gababoy