Az edz�s neve:

Gababoy Training (GT)

Ez az edz�s a fokozatoss�gr�l sz�l.Ha komolyan elv�gzed,akkor t�meg �s-er� n�veked�sr�l sz�molhatsz be.Edz�s el�tt aj�nlatos egy edz�st seg�t�(AnimalPak),vagy egy Nitrog�n Fokozo alkalmaz�sa!Nem kisl�nyoknak aj�nlott!!

1.day-Mell+Tricepsz
2.day-V�ll+Bicepsz
3.day-OFF!
4.day-H�t+H�ts�delta+Csuklya
5.day-L�b+V�dli
6.day-OFF!
7.day-OFF!

Mell+Tricepsz

1.Fekvenyom�s
2.Ferdepados-nyom�s
3.T�rogat�s
4.Als�csig�s �sszeh�z�s

1.Leh�z�s csig�n k�t�llel
2.Leh�z�s csig�n r�ddal
3.Sz�kennyom�s
4.L�r�g�s

V�ll+Bicepsz

1.V�llb�lnyom�s("A" nap) Felv�tel&nyom�s ("B"nap)
2.Oldalemel�s �llva("A"nap) Oldalemel�s �lve ("B"nap)
3.El�reemel�s
4.�lligh�z�s("A"nap) V�llb�lnyom�s k�zis�llyal("B"nap)

1.Karhajlit�s egyenes vagy francia r�ddal
2.Felv�ltott kar� bicepsz
3.Scott-pad(csig�n)
4.Kalap�csos karhajlit�s

�

H�t+H�ts�delta+Csuklya

1.Leh�z�s csig�n mellhez("A"nap) Leh�z�s cs. tark�hoz("B"nap)
2.T-Rudas evez�s ("A"nap) D�nt�tt evez�s("B"nap)
3.Evez�s �lve ("A"nap) F�r�szel�s ("B"nap)

1.H�ts�deltag�p ("A"nap) D�nt�tt oldalemel�s ("B"nap)

1.V�llvonogat�s("B"nap)

L�b+V�dli

1.Combfeszit�
2.Guggol�s("A"nap) L�btol�s("B"nap)
3.Combhajlit�
4.Kit�r�s

1.V�dliz�s �lve
2.V�dliz�s �llva
3.V�dliz�s l�btol�n

Ez egy komoly tr�ning.Mindenhol ezt a sz�ri�t k�vessd:

1x10 Egy bemelegit� s�llyal
1x10 Kis s�llyal
1x10 K�zepes s�llyal
4x8 Nagys�llyal(eltudod szab�lyosan v�gezni a gyakorlatot!)

Egy p�lda:

Fekvenyom�s 100kgx10, 120kgx10, 130kgx10, 140kg-4x8.

*Az "A" �s "B"napok azt jelentik hogy hetenk�nt m�s gyakorlatot v�gezz el,az adott izomcsoportra!

�

�tkez�s

Gababoy �tkez�s�t haszn�ld.A test�megednek megfelel�en!Aj�nlatos ezt az edz�st,
t�megn�vel�si f�zisban elv�gezni!3 h�napig enged�lyezett!

B�rmilyen k�rd�sed van,fordulj b�tran hozz�m!A f�rumon megtal�lsz,vagy a Tan�csk�r�sn�l!

�dv.:Gababoy