Animal Pak Team
*Animal_
 

*Training_
 
Animal Cikkek
 
Hardcore Edzés
 
**Bejelentkezés**
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Animal Music
 
8. Kathi Béci-Erőemelő Edzés

 

Erőemelő felkészülésem

Étrend

Kalória bevitelemet maximalizálom. Csak a fehérjére figyelek. Kb. 3 gramm/testsúlykilogramm. Azon kívül túl zsírosat nem eszek, de például az egyszerű cukrokat nem vetem meg. Szénhidrát bevitelem maximális. Amennyit csak bírok, bármilyen rossz minőségben is. Ez kb. 900-1000 gramm/nap. Zsírbevitelem se kevés. Bár konkrét zsírt nem eszem( vaj, szalámi, stb) , de eszem például 1.5-ös tejet, pékárut, stb. Össz. kalóriabevitelem eléri olykor a 8000-et is.
A jövőben jobban fogok vigyázni, sőt a felkészülést egy 5-6 hetes pucolással kezdem, mivel a verseny előtti súlyom komoly erőfeszítésre késztette a kardió rendszeremet. Életritmusomat drasztikusan lelassította, edzéseimet drasztikusan nehézzé tette még 5 perces szettek közti pihenő esetén is. A jövőben ezt a problémát testzsírszázalékom mérséklésével és kardió tréninggel próbálom kiküszöbölni. Verseny óta már 10 kg-ot fogytam, bár ez nem zsír, hanem elsősorban víz, másodsorban izom. Aki ért hozzá, az tudja ez miért van.
Másik módszer az, hogy a lábedzésem drasztikusan mérséklem, felhúzást se végzek, így kordában tartva a comb, farizmok, törzs izmainak növekedését, ezzel is csökkentve a fekvenyomáshoz szükségtelen izmok növekedését. Ez kisebb maximális testsúlyt eredményez. Jelenleg ugyanis csak fekvenyomásra koncentrálok, itt akarok a legjobb lenni. Remélem sikerül.

Edzésterv
Erőemelő program- hogy hihetetlen nagy és borzasztó erős legyél
Használható erőemelő alapozáshoz is

A nap
Gyakorlat Sorozatok, szériák ( csak a munkasorozatok) pihenőidő
1 Guggolás 7-6-5-4-3-3-2 4-5-6 perc
2 felhúzás 5-5-4-3-2 4-5-6 perc
3 Vádli állva 3*12, 2*15, 1*20
Ha megfelelő intenzitással végeztük, akkor olyan fáradtak vagyunk, mint még soha. Utána rögtön evés. Példa: min. 3-4 banán, dupla tejsavó protein turmix 4-5 dl tejjel. Plusz multivitamin.

B nap
1 Fekvenyomás 6-5-4-3-3-2 4 perc
2 30 fokos nyomás 6-5-5-4 3.5 perc
3 Tárogatás gépen 2*10 2 perc
4 Húzódzkodás 4*8-10 2.5 perc
5 Evezés döntött törzzsel 8-7-6-5-4 4 perc
Rögtön zabálás!

C nap
1 Mellről nyomás 8-6-5-4-3-2 3.5 perc
2 Oldalt emelés 5*8-10 2.5 perc
3 Szűk nyomás 5-5-5-4-3 4 perc
4 Tricepsz fekve 4*6-8 2.5 perc
5 Bicepsz állva rúddal 8-7-6-6-5-4 3 perc
6 Római pados hasazás 3*50 1.5 perc
Rögtön zabálás!
Heti 5-6 edzés váltva.


 

 
Frank Mcgrath Edzése
 
Animal Pak
 
*Animal Csomagok_
 
Animal Chat
Név:

Üzenet:
:)) :) :@ :? :(( :o :D ;) 8o 8p 8) 8| :( :'( ;D :$
 
Szavazás
Melyik Pakkot próbálnád ki legszívesebben?

AnimalPAK
AnimalMSTAK
AnimalNITRO és G
AnimalCUTS
AnimalSTAK2
AnimalPUMP
AnimalFLEX
Szavazás állása
Lezárt szavazások
 
Számláló
Indulás: 2004-12-15
 
Youtube

 
SMS hirdető
 

Szeretnél egy jó receptet? Látogass el oldalamra, szeretettel várlak!    *****    Minõségi Homlokzati Hõszigetelés. Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését.    *****    Amway termék elérhetõ áron!Tudta, hogy az általános tisztítószer akár 333 felmosásra is alkalmas?Több info a weboldalon    *****    Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierjèt!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre