Er�emel� felk�sz�l�sem

�trend

Kal�ria bevitelemet maximaliz�lom. Csak a feh�rj�re figyelek. Kb. 3 gramm/tests�lykilogramm. Azon k�v�l t�l zs�rosat nem eszek, de p�ld�ul az egyszer� cukrokat nem vetem meg. Sz�nhidr�t bevitelem maxim�lis. Amennyit csak b�rok, b�rmilyen rossz min�s�gben is. Ez kb. 900-1000 gramm/nap. Zs�rbevitelem se kev�s. B�r konkr�t zs�rt nem eszem( vaj, szal�mi, stb) , de eszem p�ld�ul 1.5-�s tejet, p�k�rut, stb. �ssz. kal�riabevitelem el�ri olykor a 8000-et is.
A j�v�ben jobban fogok vigy�zni, s�t a felk�sz�l�st egy 5-6 hetes pucol�ssal kezdem, mivel a verseny el�tti s�lyom komoly er�fesz�t�sre k�sztette a kardi� rendszeremet. �letritmusomat drasztikusan lelass�totta, edz�seimet drasztikusan neh�zz� tette m�g 5 perces szettek k�zti pihen� eset�n is. A j�v�ben ezt a probl�m�t testzs�rsz�zal�kom m�rs�kl�s�vel �s kardi� tr�ninggel pr�b�lom kik�sz�b�lni. Verseny �ta m�r 10 kg-ot fogytam, b�r ez nem zs�r, hanem els�sorban v�z, m�sodsorban izom. Aki �rt hozz�, az tudja ez mi�rt van.
M�sik m�dszer az, hogy a l�bedz�sem drasztikusan m�rs�klem, felh�z�st se v�gzek, �gy kord�ban tartva a comb, farizmok, t�rzs izmainak n�veked�s�t, ezzel is cs�kkentve a fekvenyom�shoz sz�ks�gtelen izmok n�veked�s�t. Ez kisebb maxim�lis tests�lyt eredm�nyez. Jelenleg ugyanis csak fekvenyom�sra koncentr�lok, itt akarok a legjobb lenni. Rem�lem siker�l.