1.nap-Mell
2.nap-V�ll
3.nap-Kar
4.nap-H�t
5.nap-L�b+V�dli
6.nap-Off
7.nap-Off

               5x12,10,8,8,6. sz�ria sz�mokat k�vessd!

Mell:

1.Fekvenyom�s
2.Ferdepados nyom�s
3.Csig�s �sszeh�z�s
4.�th�z�s

V�ll:

1.V�llb�l nyom�s r�ddal
2.Oldalemel�s
3.El�reemel�s
4.V�llb�l nyom�s k�zi s�llyal
5.�lligh�z�s

Kar:
Bicepsz-
1.Francia r�d �llva
2.Felv�ltott kar� bicepsz
3.Scott pad(csig�n)

Tricepsz-
1.Leh�z�s csig�n egyenes r�ddal
2.Sz�kennyom�s
3.L�r�g�s
4.H�ts�tolodzkod�s

H�t:

1.Leh�z�s csig�n mellhez
2.Evez�s d�nt�tt t�rzsel
3.Evez�s g�pen
4.F�r�szel�s

L�b:

1.Guggol�s
2.Combfesz�t�
3.Combhajl�t�
4.Kit�r�s

V�dli:
1.V�dli �llva
2.V�dli �lve

Ezt az edz�s tervet 3-4h�napig alkalmazd.Majd ut�na 1h�t pihen� k�vetkezzen!

A feh�rj�t, Ch-t magasabban kell tartanod!Edz�s el�tti energiz�l� aj�nlott!

�dv.:Gababoy